这是一期全民营养周特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友——运动营养师杉杉老师！

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（每年五月的第三周即为全民营养周，今年5.17-5.23已经是第十一届了！国家喊你一起吃动平衡，健康体重啦！）

从心肺训练到抗阻力运动，从“周末勇士”的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货：如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类，教你避开“智商税”，选择真正有效的A类补剂！

无论你是健身小白、运动爱好者，还是希望管理体重的健康追逐者，相信这期节目将助你科学避雷，高效逆袭！

Timeline：

第一部分：案例引入

00:02:02 嘉宾介绍：自由职业者、运动营养师杉杉🎉

00:07:37 一年减重70斤，堪比热辣滚烫的减肥经历，促成走向职业营养师的道路！

00:15:44 贾玲VS颜如晶，为什么颜如晶卡平台期半年之久？

00:19:00 预防肥胖要趁早：揭秘青春期身高与体重的秘密

第二部分：不同运动类型介绍及营养干预思路

00:24:16 全面了解心肺训练和抗阻力训练，选择适合你的健身路径！

00:25:00 ACE美国运动协会推荐：进阶性运动原则

00:35:36 警惕“周末勇士”，可能会增加死亡风险？

00:41:44 半程马拉松猝死率非常高，尤其是男性

00:48:24 运动前饮食的规律性：为马拉松赛事做好准备

第三部分：运动与营养如何结合，达到高效减脂？

00:59:18 运动不一定需要去健身房：千万不要忽略非结构性体力活动--日常活动消耗

01:09:48 增肌比减脂更难，揭示长肌肉背后的秘密

01:19:16 增肌与减脂：与自己基因对抗的残酷真相！

第四部分：如何保持更好的运动表现，揭秘运动相关营养补充剂

01:21:50 运动前补慢碳，运动后补快碳，背后的科学依据是什么？

01:32:05 深度剖析运动营养补充剂的等级，首选A类，D类禁用！

聊天的人：高杉杉（叁叁来吃主播）、阿俏、蕾蕾、壮壮

剪辑：王文俏

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欢迎听众来信！：maolei1108@126.com

关于抗阻力训练的阶段：

第五版

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第六版

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